Mityba vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų bendrai gerovei, o nedideli įpročių pokyčiai gali turėti didelės įtakos. Pirmas įprotis, kurio turėtumėte išmokti, yra reguliarus valgymas. Valgymo praleidimas gali paskatinti vėliau persivalgyti ir taip pat sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius. Stenkitės valgyti kas 3-4 valandas, kad išlaikytumėte stabilų energijos lygį.
Antras svarbus dalykas – gerti pakankamai vandens. Tinkamas drėkinimas ne tik skatina gerą sveikatą, bet ir gerina virškinimą. Norint tinkamai atlikti savo funkcijas, darbiniams organams reikia skysčių, todėl galite pastebėti, kad vandens trūkumas turi įtakos odai ir nuotaikai. Stenkitės išgerti bent du litrus vandens per dieną.
Trečias įprotis – planuoti savo maistą. Skirdami laiko iš anksto suplanuotiems meniu, galite išvengti spontaniškų užkandžių. Sukurkite darbo rutiną, į kurią įeina įvairūs maisto produktai.
Ketvirtas įprotis – dėmesys porcijoms. Išmokite atpažinti savo alkio ir sotumo signalus, kad išvengtumėte persivalgymo. Tinkamas porcijos dydis padės kontroliuoti kalorijas ir mėgautis maistu. Nepamirškite, kad maistas turi būti skanus.
Galiausiai atkreipkite dėmesį į maisto kokybę. Užuot sutelkę dėmesį tik į kalorijų skaičių, rinkitės įvairų natūralų, nebaigtą maistą. Šviežios daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai ir liesi baltymai padės jaustis geriau ir išlaikyti energijos lygį. Šiuos įpročius galima lengvai integruoti į savo mitybą ir laikui bėgant jie taps norma.